Was muss passieren, damit wir uns ändern?🚀

Um in der Schule möglichst erfolgreich zu sein, ist es notwendig neue Verhaltensweisen, Gewohnheiten und Ansätze zu entwickeln.

Kurz: Veränderung ist ein wichtiger Aspekt auf dem Weg zum maximalen Erfolg in der Oberstufe. Entsprechend gebe ich dir, bevor wir besprechen, was alles verändert werden muss, das richtige Handwerkszeug mit, welches dir hilft, dein Verhalten anzupassen.

Lass uns zuerst einen verbreiteten Mythos aus der Welt schaffen: Nämlich die Vorstellung, wir bräuchten nur die richtigen Informationen, schon würden wir ungünstige Denk- und Verhaltensmuster verändern. Man nennt diesen Denkfehler auch „Informations-Handlungs-Trugschluss“. Nach dem Motto: Wenn du einen Kettenraucher nur genug auf die Nachteile des Rauchens hinweist, so wird er schon mit dem Rauchen aufhören. So schön diese Idee auch sein mag, in der Realität wird sie kaum eine Anwendung finden. Reine Fakten reichen den meisten Menschen leider nicht. Ebendarum helfen Aussagen, wie: „Schule ist wichtig für deine Zukunft“ oder „Du musst gut in der Schule sein, um später einen guten Beruf ausüben zu können“ nur selten.

Stellt sich die Frage, was muss passieren, damit wir unser Verhalten verändern? Meiner Auffassung nach gibt es dafür drei Möglichkeiten:

Dafür gibt es nur eine realistische Möglichkeit. Wir beginnen mit kleinen Schritten und etablieren langsam aber sicher neue Gewohnheiten, auf welchen wir aufbauen.

Neurobiologische Sicht auf Gewohnheiten 🧠

Aus neurobiologischer Sicht ist das Ändern von Gewohnheiten kompliziert. Dies liegt daran, dass unsere Gewohnheiten tief in einem unterbewussten Teil unseres Gehirns verankert sind, den sogenannten Basalganglien. Auch wenn es schwierig ist, unsere Gewohnheiten zu verändern, ist es nicht unmöglich.

Praxis: Etablierung positiver Gewohnheiten 🌱

Positive Gewohnheiten sind der Schlüssel zu besseren Leistungen in der Schule und auch überall sonst - so viel steht fest. Aber war dir klar, dass die erfolgreiche Etablierung von positiven Gewohnheiten von genau drei Faktoren abhängt?

1. Trigger: Der Auslöser, der dich dazu bewegt, ein bestimmtes Verhalten umzusetzen.

Der Trigger ist der Auslöser, der dich dazu bewegt, ein bestimmtes Verhalten umzusetzen, in Gang zu kommen und eine Gewohnheit durchzuführen. Es gibt verschiedenste Methoden, wie ein Trigger-Moment entstehen kann.

Erinnerungen auf dem Smartphone sind eine Möglichkeit. Sollte es beispielsweise eine neue Gewohnheit von dir werden, dich in jeder Stunde mindestens 5 Mal zu melden, könntest du dir morgens vor der Schule eine Erinnerung einstellen. So wirst du an dein Vorhaben erinnert und „getriggert“ deine neue Gewohnheit umzusetzen.

Eine weitere Möglichkeit sind Visualisierungen. Um bei dem gleichen Beispiel zu bleiben, könntest du dir einen Zettel oder ein Bild in deine Federtasche heften, welches dich in der Stunde daran erinnert dich zu melden.

2. Umsetzbarkeit: Gestalte deine Schritte so klein wie möglich, damit die Umsetzbarkeit deiner Pläne nicht gefährdet wird!

Nehmen wir einmal an, dass du dich in einen Einserkandidaten in der Schule verwandeln willst. Dafür planst du täglich zweieinhalb Stunden für die Schule lernen. Theoretisch würdest du zweieinhalb Stunden zusammenbekommen, in der Praxis sieht es jedoch ganz anders aus. Denn mal ganz ehrlich: Für die Schule lernen macht nicht immer nur uneingeschränkt Spaß und wir müssen uns oft überwinden, mit dem Lernen zu beginnen.

Also: hältst du es für realistisch, dass du ab sofort zweieinhalb Stunden lernst? Wahrscheinlich nicht, oder? Je schlechter die Umsetzbarkeit, desto stärker bist du darauf angewiesen, dass du heute durch Zufall mal Motivation findest, dich hinzusetzen und dein Vorhaben in die Tat umzusetzen. Wie es morgen aussieht, wissen wir bisher nicht. Gestalte deine Schritte so klein wie möglich, damit die Umsetzbarkeit deiner Pläne nicht gefährdet wird!

3. Persönliche Motivation: Deine Motivation ist begrenzt auf intensive, aber letztlich kurzweilige Schübe.

Wusstest du, dass deutschlandweit ca. 10 Millionen Menschen in Fitnessstudios angemeldet sind, aber nur ca. 20 % von Ihnen aktiv zum Trainieren gehen? Die restlichen 80 Prozent schaffen es nicht, ihre Pläne in die Tat umzusetzen. Warum? Wahrscheinlich aus demselben Grund, aus dem Menschen Geld für Bücher ausgeben, welche sie nie lesen oder sich vornehmen, von jetzt auf gleich voll in der Schule durchzustarten und nach einem Monat wieder in alte Muster verfallen: Sie überschätzen ihre eigene Willenskraft und die Energie, die es braucht, Pläne langfristig in die Tat umzusetzen.

Deine Motivation ist begrenzt auf intensive, aber letztlich kurzweilige Schübe, welche dich nicht nachhaltig in der Schule verbessern.

Also fange klein an und steigere dich kontinuierlich! Wusstest du, dass deutschlandweit ca. 10 Millionen Menschen in Fitnessstudios angemeldet sind, aber nur ca. 20 % von Ihnen aktiv zum Trainieren gehen? Die restlichen 80 Prozent schaffen es nicht, ihre Pläne in die Tat umzusetzen. Warum? Wahrscheinlich aus demselben Grund, aus dem Menschen Geld für Bücher ausgeben, welche sie nie lesen oder sich vornehmen, von jetzt auf gleich voll in der Schule durchzustarten und nach einem Monat wieder in alte Muster verfallen: Sie überschätzen ihre eigene Willenskraft und die Energie, die es braucht, Pläne langfristig in die Tat umzusetzen.

Deine Motivation ist begrenzt auf intensive, aber letztlich kurzweilige Schübe, welche dich nicht nachhaltig in der Schule verbessern.

Also fange klein an und steigere dich kontinuierlich!

Zusammenfassung: Kleine Schritte zum großen Ziel 🚀

Zusammenfassend bedeutet das, dass wir damit beginnen müssen, kleine positive Gewohnheiten zu etablieren und diese dann Stück für Stück zu einem ganz neuen Verhalten kultivieren. Achte bei der Etablierung der neuen Gewohnheiten vorrangig darauf, dass die drei Faktoren: Trigger, Umsetzbarkeit und persönliche Motivation berücksichtigt werden.

Da du nun weißt, wie du es schaffst, positive Gewohnheiten aufzubauen, musst du nun natürlich wissen, welche Gewohnheiten es überhaupt gilt aufzubauen, um in der Schule Erfolg zu haben.

Dein Paul ❤️